À FAIRE

  • Rafraîchissez l'endroit atteint pendant minimum 10 minutes sous un jet d'eau froide ou avec de la glace enveloppée dans un mouchoir ou un gant de toilette. Vous réduirez la douleur et limiterez l'enflure.
  • Enserrez la cheville dans une bande compressive, afin de stopper le gonflement. Cette méthode permet aussi de soutenir l'articulation.
  • Laissez l'articulation au repos complet, de préférence jambe légèrement relevée

À NE PAS FAIRE

  • Bouger la cheville
  • Chauffer l'articulation. Cela calme un peu la douleur mais fera enfler la cheville.
  • Ne jamais mettre de la glace directement sur la peau.
À FAIREÀ NE PAS FAIRE