Les cours de fitness: chez soi, en groupe ou avec un coach

S'adonner au fitness sans sortir de chez soi, à l'abri des gêneurs, histoire de pouvoir suer et se planter à l'aise... Cela vous tente ? Vous trouverez certainement à vous initier, gratuitement ou non, via l'une des nombreuses apps ou chaînes YouTube. Le petit monde du fitness parle anglais mais si vous ne maîtrisez pas la langue de Shakespeare, pas de souci : cela s'apprend surtout avec les yeux. Nous avons testé ces quelques formules.Dans les années 1980, Jane Fonda fut la pionnière de l'aérobic à domicile. Aujourd'hui, elle est restée dans le coup et a réactualisé ses fameuses vidéos. Les jambières et les bandeaux en éponge ont fait place à un décor plus sobre qui voit la belle Jane, 79 ans tout de même, donner ses cours avec énergie. Les exercices visent surtout la forme physique et montent en puissance progressivement. Le secret réside dans la répétition : le rythme cardiaque s'accélère et on sent ses muscles travailler. Jane Fonda explique clairement les exercices et leur durée. On se sent coaché(e). Son regard amical mais ferme laisse entendre qu'abandonner à mi-parcours n'est pas une option. Le niveau débutant, parfait pour celles et ceux qui n'ont plus fait de sport depuis des années, se révèle très accessible et franchement drôle : on se croirait projeté au coeur des années 80.Pour qui souhaite mouiller un peu plus son t-shirt, rien de tel que le Blogilates proposé par la sensation US du fitness, Cassey Ho, sur You-Tube. Au début, on ne peut s'empêcher de trouver cette jeune femme un peu trop enthousiaste mais, petit à petit, on apprécie ses encouragements et on a accès, gratuitement, à des séries d'exercices très complètes : bonne posture, bonne façon de respirer, travail des fessiers et des abdos... On se plie en deux, on fait la planche et des torsions, on essaie toutes les variantes possibles du pilates au sol. Nous nous sommes laissés tenter par la version total body pilates qui permet de mobiliser tous les muscles connus en 12 minutes ! Nous avions visionné la vidéo au préalable. Cela semblait évident et très faisable mais on est tout de même soulagé de pouvoir appuyer sur pause de temps à autre... Ouf ! Lors de la première session, on en bave. Pourtant, au bout de quelques répétitions, les progrès sont là et on parvient à maintenir les postures plus longtemps. Grand avantage de ce site web : son vaste catalogue de séances, si bien qu'il y a toujours quelque chose de neuf à découvrir.www.blogilates.comPour→Au bout d'un mois de fitness en ligne, nous nous sommes effectivement remis à bouger. Du coup, nous n'hésitons plus - ou beaucoup moins - à mettre à profit une soirée ou un moment libre pour faire une série d'exercices plus ou moins longue, puisqu'on ne doit pas se donner la peine de sortir ou de se changer. De plus, on a le choix entre des sessions de 1 min. à 1 heure. Il arrive qu'on commence par un très court exercice, puis que l'on continue, pris au jeu.Une série ne nous plaît pas ? On passe tout simplement à une autre. On suit ses envies, sans complexe.→Pour affiner son choix, mieux vaut entrer un filtre, par exemple selon le niveau, le type d'exercice souhaité, la présence ou non d'un coach.Contre→Au début, on ne sait pas si on réalise correctement les exercices, ce qui augmente le risque de blessure. Il faut donc veiller à commencer par les niveaux les plus faciles, à moins d'avoir quelqu'un à côté de soi pour nous corriger.→Toutes les sessions ne s'achèvent pas par des étirements. Or ceux-ci sont fortement recommandés pour permettre au corps de récupérer.→Persévérer n'est pas toujours évident sans un coach ou la présence d'un groupe. Il faut puiser sa motivation en soi et rien qu'en soi.Les cours de groupe restent de grands classiques en matière de fitness. Ici aussi, le choix est étourdissant. Nous avons suivi pendant un an des cours de gym tonique, en alternance avec du cardio-training plus soutenu. Cerise sur le tapis : la musique entraînante et le coach stimulant, capable de vous amener à réussir les exercices les moins évidents. Ajoutons-y, toutes les trois semaines, des séries entièrement renouvelées. La dynamique de groupe fonctionne pleinement. A la maison, nous n'aurions jamais pu répéter ou tenir certaines postures aussi longtemps. Et puis, qu'est-ce qu'on a ri parfois ! Le professeur corrige chacune et chacun, même s'il est évidemment moins attentif qu'un coach personnel. Avons-nous progressé en termes de force et d'endurance ? Nous l'espérons mais impossible d'en être sûr, puisque rien n'est mesuré. Il faut dire qu'on ne visait aucun objectif particulier, si ce n'est gagner en énergie. Et là, mission accomplie ! Nos dormons également beaucoup mieux. Gros désavantage des cours de groupe : on ne peut pas vraiment choisir son créneau horaire et on se sent régresser dès qu'on manque quelques cours.Si vous n'y arrivez pas tout seul ou si vous manquez d'assiduité aux cours collectifs, un coach personnel peut vous mettre sur la bonne voie. Une méthode qui remporte un succès grandissant en Belgique. " La grande majorité de mes clients sont des débutants qui n'ont, pour l'une ou l'autre raison, plus fait de sport depuis des années, raconte Greet Van Opstal s'est spécialisée dans l'entraînement fonctionnel, une forme de personal coaching. Ils savent que bouger est important, ils connaissent leurs classiques - comme emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur, garer sa voiture un peu plus loin... - mais ils n'y parviennent pas. Ils ne trouvent pas la réponse à cette question : pourquoi le ferais-je ? Pas le temps, pas l'envie, trop de travail... Je connais cela d'expérience car, moi aussi, je me suis répété ce genre d'excuse pendant des années. "Pour trouver le fil rouge, un coaching commence toujours par un entretien évoquant votre passé sportif, vos éventuelles blessures, votre vécu mais aussi votre mode de vie et vos objectifs. " Le coach vous pose des questions pour cerner vos motivations. L'aspect mental du candidat sportif compte aussi. Ainsi, certains hésitent à se montrer en tenue de fitness moulante ou à faire du vélo en groupe, à cause de leur manque supposé de technique. On travaille sur ce type de pensée négative. "La suite varie fort d'une personne à l'autre. Certains coachs réalisent les exercices en même temps que vous. D'autres proposent un schéma sur-mesure que vous suivez seul(e). L'entraînement fonctionnel proprement dit met l'accent sur l'imitation correcte des postures et mouvements de base que l'on est amené à faire au quotidien. " On ne travaille pas certains muscles plus que d'autres, comme dans le fitness classique, mais certains mouvements. Concrètement, il y en a sept : le squat (les deux jambes pliées), le lunge (un pas en avant, une jambe pliée), les pressions et étirements, les torsions, les flexions et les déplacements. Quand on y arrive, on gagne en souplesse, en mobilité et en fonctionnalité dans ses activités quotidiennes, ce qui aide à porter des courses ou soulever une manne à linge correctement, etc. C'est également un bon moyen de se remettre au sport. En contrôlant mieux sa posture et ses mouvements, l'effort pour aller en salle ou en club de sport est moindre. "L'entraînement fonctionnel se déroule en trois phases et débute par des exercices de posture et d'équilibre. " Les erreurs les plus fréquentes concernent la façon dont on s'assied, les genoux qui se touchent quand on marche ou un relâchement du ventre. On apprend à corriger tout cela grâce à quelques exercices. La 2e phase fait intervenir des exercices de musculation et d'endurance. Pour finir, le coach vous incite à imaginer vous-même des exercices simples et efficaces à faire chaque jour chez vous, pour maintenir votre acquis." Les enfants bougent naturellement toute la journée mais, à mesure qu'on prend de l'âge, la variété des mouvements ne cesse de se réduire.Ce type de coaching se fait, en général, au rythme d'une fois par semaine, avec un objectif clair, afin de mesurer ses progrès. " Mais attention à ne pas placer la barre trop haut. Le simple fait de grimper une côte à vélo sans mettre pied à terre ou de se joindre à un groupe d'aérobic et de tenir bon est déjà très gratifiant. "