5 astuces pour vaincre le stress de la rentrée

On le connaît tous, ce petit pincement au coeur lorsque s’amorce la première semaine de septembre. Horaires serrés, obligations administratives, enfants... Pas question néanmoins de se laisser envahir par le stress. Voici 5 bonnes formules pour ne pas se laisser déborder par la rentrée.

Prolongez les vacances

Ce n’est pas parce qu’on retourne travailler qu’il ne faut plus se faire plaisir. Autorisez-vous quelques sorties en fin de journée et le weekend, entre ami(e)s ou en famille. De belles escapades qui vous laisseront un goût de vacances et de soleil dans la bouche. Même à la maison, faites quelques pauses durant la journée. Pause café, apéritif en soirée, barbecue le week-end... Tout ce qui peut rappeler l’été est bienvenu!

Remettez-vous au sport!

Rien de tel qu’une bonne séance de sport pour se décharger du négatif potentiellement accumulé dans la journée. Quelle que soit l’activité physique pratiquée, elle va pousser l’organisme à produire des hormones et neurotransmetteurs énergisants, euphorisants et relaxants – notamment l’adrénaline, la dopamine, la sérotonine et les endorphines. À vélo, à la salle, à la piscine..., le sport transforme en énergie positive tout ce stress toxique pour créer des endorphines tout en sculptant votre corps. Que du bonus!

Retrouvez une bonne hygiène de sommeil

Le manque de sommeil réparateur augmente le risque d’accidents, de diabète, de maladies cardiovasculaires et favorise les troubles anxieux. Le sommeil est une cure de jouvence pour tout le corps puisqu’il permet à notre organisme de recharger ses batteries, à notre système immunitaire de se renforcer... De plus, une bonne nuit de repos facilite les pensées positives. Veillez donc à avoir un bon environnement de sommeil: ajustez la température, choisissez un lit confortable, évitez les bruits, éteignez les écrans au moins 1h avant d’aller vous coucher, ne soupez pas trop tard...

Pratiquez la respiration abdominale

Comme le sommeil, un rythme respiratoire calme apaise lui-aussi le mental. En effet, nos émotions affectent notre respiration et inversément. Sous l’effet du stress, on a tendance à respirer par à-coups, ou à bloquer temporairement notre respiration. Respirer par le ventre va alors permettre d’abaisser la fréquence cardiaque, mais aussi, en mobilisant totalement le diaphragme (principal muscle respiratoire), de bénéficier d’un massage profond facilitant l’évacuation des tensions.

Faites le plein de magnésium

Pour éviter la fatigue et le stress, mieux vaut ne pas manquer de magnésium. Il possède de nombreuses vertus et participe au bon fonctionnement de notre organisme. Le magnésium est entre autre indispensable à la contraction musculaire, à la gestion de l’adrénaline, à la régulation de l’influx nerveux. Or, le stress le fait fuiter et son déficit augmente anxiété, irritabilité, baisse de la concentration... Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe. Ils augmentent particulièrement chez les personnes âgées.

Prenez toujours un avis médical avant d’avaler des suppléments qui, parfois et à la longue, peuvent causer des soucis gastriques et rénaux.

Avec Notre Temps