1 Au réveil
Prenez conscience de votre humeur, de votre état de repos (ou de fatigue). Rappelez-vous vos rêves de la nuit ou les pages que vous avez lues la veille plutôt que de vous projeter tout de suite dans la journée qui arrive.
...
Prenez conscience de votre humeur, de votre état de repos (ou de fatigue). Rappelez-vous vos rêves de la nuit ou les pages que vous avez lues la veille plutôt que de vous projeter tout de suite dans la journée qui arrive.Sans penser au dîner du soir, mais en portant attention à vos pas (leur longueur, leur rythme), au contact de vos pieds sur le sol, à votre respiration, à la manière dont bouge votre corps.En expérimentant tous les aspects sensoriels de votre repas : le goût bien sûr, mais aussi les odeurs, les couleurs, les textures et l'accord des différents aliments entre eux.Cinq ou dix minutes en avance à vos rendez-vous. Cela vous permettra de prendre vos marques dans le lieu, de vous recentrer et d'être plus disponible pour votre interlocuteur.N'essayez pas de combler ce vide dans votre agenda en programmant une autre activité. Ce temps pourra précisément être mis à profit pour ne rien faire... et laisser place à l'imprévu.N'essayez pas de chasser immédiatement vos émotions complexes ou ambivalentes. Faites-leur une place et observez-les en tant que telles. Il n'y a pas de solution à tout... ni tout de suite !Et observez l'environnement autour de vous. Ou prenez le même chemin en cherchant à identifier chaque jour un détail différent (les feuilles des arbres, la lumière, une façade qu'on rénove, un nouvel habitué au café d'en face...)Focalisez-vous complètement sur l'action que vous êtes en train de faire (vous maquiller, cuisiner, écouter de la musique) et dès que votre attention se fixe sur quelque chose d'extérieur, prenez-en conscience et ramenez-la calmement sur votre tâche.Dans une salle d'attente, à l'arrêt de bus, dans les bouchons : profitez de ces moments de flottement pour observer, respirer, sourire... plutôt que de plonger le nez dans votre smartphone.Vraiment la personne qui est face à vous plutôt que d'anticiper ou d'interpréter. Non seulement ses phrases, mais aussi le timbre de sa voix ; regardez-la dans les yeux et soyez attentif à son expression. Votre échange sera de meilleure qualité.
