4 clés essentielles pour un dos en pleine forme

27/10/13 à 10:07 - Mise à jour à 10:07

Quatre personnes sur cinq souffrent régulièrement de douleurs lombaires. Voici des conseils essentiels pour les prévenir et soulager efficacement.

1. Bougez

  • L'oisiveté rouille. Toutes les activités auxquelles vous renoncez, vous risquez de ne plus pouvoir les exercer. Des maux de dos n'empêchent pas de continuer à bouger ou faire du sport, en respectant ses limites bien sûr.

2. Ne forcez pas

  • Optez pour un sport ou une activité raisonnable, sans forcer. Ne prenez pas d'antidouleurs pour vous dépasser.

3. Veillez à améliorer votre posture

  • Changez régulièrement de position, au moins toutes les demi-heures.
  • Ménagez votre dos : pliez les genoux pour vous baisser en gardant le dos droit et tenez le poids ou la charge près de votre corps.
  • Ne vous affalez pas quand vous êtes assis mais tenez-vous droit.
  • Ne restez pas des heures devant votre ordinateur. Alternez les activités et levez-vous régulièrement.

4. Adaptez votre environnement à votre dos

  • Veillez à ce que votre bureau et votre chaise soient à la bonne hauteur, avec le dessus de l'écran au niveau du regard, de sorte que vous puissiez garder le dos droit en travaillant à votre ordinateur.
  • Pour faire le ménage, servez-vous d'une brosse avec un manche adapté à votre taille.
  • Au volant, un coussin ergonomique permet de respecter les courbes naturelles du dos.
  • Investissez dans un bon matelas, un sommier de qualité et de oreillers adaptés. Avant, on conseillait un matelas très ferme, mais ce n'est plus le cas. Optez pour un sommier et un matelas offrant suffisamment de soutien, afin qu'aucune partie du dos ne puisse s'affaisser. Si vous et votre conjoint avez un poids très différent, préférez deux matelas séparés.

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