10 conseils à suivre au quotidien

1 Au réveil

Prenez conscience de votre humeur, de votre état de repos (ou de fatigue). Rappelez-vous vos rêves de la nuit ou les pages que vous avez lues la veille plutôt que de vous projeter tout de suite dans la journée qui arrive.

2 Marchez

Sans penser au dîner du soir, mais en portant attention à vos pas (leur longueur, leur rythme), au contact de vos pieds sur le sol, à votre respiration, à la manière dont bouge votre corps.

3 Mangez

En expérimentant tous les aspects sensoriels de votre repas : le goût bien sûr, mais aussi les odeurs, les couleurs, les textures et l’accord des différents aliments entre eux.

4 Arrivez

Cinq ou dix minutes en avance à vos rendez-vous. Cela vous permettra de prendre vos marques dans le lieu, de vous recentrer et d’être plus disponible pour votre interlocuteur.

5 Un rendez-vous’annulé ?

N’essayez pas de combler ce vide dans votre agenda en programmant une autre activité. Ce temps pourra précisément être mis à profit pour ne rien faire... et laisser place à l’imprévu.

6 Doutes, tergiversations, impatience ?

N’essayez pas de chasser immédiatement vos émotions complexes ou ambivalentes. Faites-leur une place et observez-les en tant que telles. Il n’y a pas de solution à tout... ni tout de suite !

7 Prenez un autre chemin que d’habitude

Et observez l’environnement autour de vous. Ou prenez le même chemin en cherchant à identifier chaque jour un détail différent (les feuilles des arbres, la lumière, une façade qu’on rénove, un nouvel habitué au café d’en face...)

8 Faites (vraiment) une chose à la fois

Focalisez-vous complètement sur l’action que vous êtes en train de faire (vous maquiller, cuisiner, écouter de la musique) et dès que votre attention se fixe sur quelque chose d’extérieur, prenez-en conscience et ramenez-la calmement sur votre tâche.

9 À la caisse du supermarché

Dans une salle d’attente, à l’arrêt de bus, dans les bouchons : profitez de ces moments de flottement pour observer, respirer, sourire... plutôt que de plonger le nez dans votre smartphone.

10 Écoutez

Vraiment la personne qui est face à vous plutôt que d’anticiper ou d’interpréter. Non seulement ses phrases, mais aussi le timbre de sa voix ; regardez-la dans les yeux et soyez attentif à son expression. Votre échange sera de meilleure qualité.